我的快乐小窝 时尚 正念训练方法(正念训练方法最简单的)

正念训练方法(正念训练方法最简单的)

很多人认为正能量就是一些鸡汤学上的句子而已,这样理解就太过狭义了,实际上,正能量在心理学上是一种积极心态的心理反射机制,也是评判情商高低的表现之一。应该说,世间万物变化无常,几乎每一刻我们的心理都在产生不同的变化,而负面情绪的影响通常是深远的,并且具有弥漫性,不仅影响了一个人的情绪状态,行为模式,更有可能影响身体健康。所以,我们说一个人应该拥有正念,今天我们来说说七种正念的练习方法,希望在不断地学习中让我们的心理更加充满阳光。


接纳自我

什么接纳自我,即接受真实的自己,现在状态的自己,不管是好是坏,接纳即看清。心理学中,把接纳自己称为是内在外世界统一的认知平衡。生活中,很多人不接纳懒惰的自己、粗心的自己,想要改变,却在一次次的尝试中失败而变得痛苦不已。实际上,在潜意识中,他们并不认可自己,所以产生了内在与外在的不统一的心理痛苦。不接纳就意味着压力、紧张、挣扎与强迫,反而,这给了我们在改变过程中更多的困难。所以,首先,认可自身的不足能够更好的减轻负重,再去改变。

接纳并不是说我们要放弃自己的原则与努力,放弃成长与积极的态度,而是勇于面对并且对不完美的自己保持包涵的态度,这就是看清道路才能看到正确的方向。

归零心态

随着生活和社会阅历的丰富,我们看到人和事都有了更加多维的角度;但是,当我们以为看清了一切时,实际上,过多信息的接触反而蒙蔽了思维,阻碍了我们看待身边人和事的真实体验。归零心态的意义就在于要让自己抛去原有的思维观念,重新看到那些我们内心并未感受的东西,就像是第一次看到一样。心理学家认为,无论是人生或经验的瓶颈,都来自于固有思维的限制而导致认知不能产生更新。在平时生活中我们可以练习一点,见到老朋友,同事,我们试着用归零的心态再次审视这个人,暂时忘却之前印象,来看看我们对事物和人是否会有新的体验。

心理说:正念练习七步法

放下过往

无论是宗教理念还是唯物主义心理学,放下过往都是重新开始必备的过程,就像我们开始一段新的恋情时,只有放下前任,才能真正的接纳现在的伴侣,否则,我们想象的用一个人掩盖另一个人是自我欺骗的心理。心理咨询过程中,咨询师可能会要求来访者静心体验两种情绪状态,一种是快乐的,一种是难过的,愉悦的情绪状态我们的思维更愿意接受并且延展,而负面的情绪则会让人感觉到不舒服,心理防御机制自动的就会进行躲避,但是,负面情绪却给人留下的弥漫性更强。当我们强行扭直负面情绪时,发现它的对抗性更强,这时候,压力会让人情绪很不好,从而影响睡眠、健康。在正念练习时,我们尝试不纠结过往痛苦本身,而是痛苦是如何发生的,而这种思维方式,则会自动引导我们尝试去放下,这同样是心理防御机制的作用。

减少欲望

人为得不到的欲望而痛苦,人也为得到的欲望而无聊。合理的欲望可以说是强大的内驱力,是一个人具有一些坚毅心理品质的必备要素;但是,欲望一旦超过合理值,就会变成痛苦。我们所说的减少欲望实际上是一种科学分配目标的心理原则,比如,今年要给自己买一辆车,但是,评估收入后我发现只能买10万左右的,否则会让生活变得不堪重负,但是心里的欲望告诉你,你想要40万的。所以,这时候我们应当给自己一个明确的目标,即分段目标完成或延缓目标,并且给自己定一个合理的期限;这种方法在实现学习、工作、人生目标时都比较适用。你可以从现在开始就尝试的去做,合理的利用内心的欲望,是前进的强大动力。

心理说:正念练习七步法

信任自己

我们在平时生活和工作中可能会遇到,明明我们想说的话,想表达的观点可就在嘴边迟迟不能说出来,因为我们害怕,我们不太信任自己是不是真的就正确。可能会因为某个权威的观点和别人的影响而忽略了自己真实的想法和感受。不是说一定相信自己就是对的,而是相信自己即使犯错了也能够在错误中重新定位,寻找方向。外界有比较多的论点、观念在对我们进行着影响,我们保持对学习开放和尊重的态度是有必要的,但是在真正吸收的过程中,信任自己,才能让这些东西真正能够吸收。就像是我们在面对不同自己的观点时脑子里在思考,辩证性看待问题的思维一样。

培养耐心

耐心是一种正面的人格特质,在心理学解释上,是一种持续性的心境。耐心是我们能够持之以恒的进行某件事情的基础。缺乏耐心带来的负面情绪是多方面的,没有耐心同样也会影响自己的自信心。缺乏耐心的原因有可能是自身缺乏,也有可能是目标的困难度超过自身所达能力,但是无论是哪种,都需要进行自身的调整。如,审视自身的目标、按照之前的步骤进行,然后通过目标阶段性的方法来进行逐渐的改善。

客观看待

当然,人不是神,不可能是客观看待所有的事物,我们有着自己的偏好和对事物的认知。但是,我们仔细回忆会发现,在一些对人或对事的态度中,我们总会按照以往的评价和经验来进行看待,评价,并且根据自己的偏好和价值观为基础,不断地在内心进行分类,用此来判断喜恶。你要说什么不好,那应该就是内心过程中不停地标准判断和评价会让人产生很多的负面情绪。每天我们对人或事进行好与坏、善与恶的评判,让内心情绪反应变得上下起伏,时间长了,心理自然很难充满阳光。首先,我们要能够意识到自己的这种判断行为发生的心理过程,并且有意识在判断过程中加入一些客观分析,这样我们才能够正确的感知到内心所蒙蔽的那些偏见和恐惧。我们要在平时的生活中练习当内心想要有评价的思维时,主动暂停评价思维,注意感受自己的内心和观察你所要评价的人或事,保持客观的态度。

心理说:正念练习七步法

不可否认,很多鸡汤是有毒,毒就毒在它忽略了事实以及背后的真相,但是,只是能够提高自己的鸡汤如果还被称之为毒鸡汤的话,我想,只能说,鸡汤给予根本做不到或就没尝试想做的人一种无谓的希望,这种希望,让人心理感到绝望。想要改变自己是一件好事情,以上的正念练习七步法本人已尝试多年,行之有效,也许每个人方法不同,但是的确需要努力。成就没有,但是心里至少有阳光。

返回顶部