我的快乐小窝 > 旧信息 >晨跑和夜跑哪个更减肥(减肥晨跑效果好还是夜跑效果好)

晨跑和夜跑哪个更减肥(减肥晨跑效果好还是夜跑效果好)

晨跑消耗热量较多

首先,我们来比较一下两者消耗的热量情况:

研究证明,晨跑比夜跑消耗的热量更多,也就是说更有助于燃脂减肥。

因为人体在经过一夜的睡眠之后,体内的热量事实上已经消耗的差不多了,这里所谓的热量主要是指蛋白质和糖,而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中就必须充当热量给人体。

晨跑和夜跑哪个减肥更快?以后千万不要跑错

也就是说,早上跑步消耗的更多都是脂肪,而我们减肥真正想要减掉的也是脂肪。这样自然也就能达到减肥的目的。

晨跑后可以吃早餐吗?

有人会疑问,晨跑过后吃早餐,会不会把好不容易消耗掉的脂肪又吃回来?

不会!早餐是开启我们人体一天的新陈代谢的第一餐,我们在早餐中所摄入的热量基本都会供给我们人体,满足我们的日常活动。比如学习、工作、走路、思考等等,都需要大量的能量。

晨跑和夜跑哪个减肥更快?以后千万不要跑错

但是对于减肥的人而言,还是要有所限制。毕竟管住嘴才是减肥的第一步,也是最重要的一步。

怎么跑步更有助于减肥?

那么,怎么跑步更有助于减肥,或者说可以把减肥的效果发挥到最大呢?

1、达到燃脂的时间

通常来讲,跑步20分钟之后,人体才会开始真正的燃烧脂肪,但是早上刚起来,用不了20分钟,人体就已经在燃烧脂肪了,所以早上跑步保持在30分钟左右比较好。

晨跑和夜跑哪个减肥更快?以后千万不要跑错

2、热身运动不能少

跑步之前一定要做牵拉运动,牵拉运动主要是起到先锻炼肌肉,使得肌肉得到一定程度的放松,并且将筋先拉开,才能防止在跑步的过程中受伤。

晨跑和夜跑哪个减肥更快?以后千万不要跑错

3、跑完步要适当的放松

跑完步之后可能觉得太辛苦太累了,有的人就会直接坐在草坪上,其实这样子根本就不利于全身身体的塑形。

这时候应该做的就是做一些比较轻松的放松动作,比如拍拍自己的双腿、屁股以及手臂上的肌肉,防止乳酸堆积过多产生严重的酸痛感,并且也能够防止跑步之后屁股变大。

4、跑步减肥需要坚持

跑步减肥有效与否完全在于能否坚持,如果能够坚持的话,对于减轻体重而言肯定是非常好的,这也是跑步减肥最为重要的一个点。但是如果平时就是三分钟热度,无法坚持的话,也根本就起不到锻炼的效果,更别谈减轻体重。

若是想了解减肥/减脂/护肤//养生/祛痘/美白/抗衰/丰胸/塑形/更多方面的问题,可以关注公众号【减博士】。

本文来自网络,不代表本站立场,转载请注明出处:https://51.wxwx.cc/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=392&id=174456

我的快乐小窝,知识百科

我的快乐小窝后续将为您提供丰富、全面的关于我的快乐小窝,知识百科内容,让您第一时间了解到关于我的快乐小窝,知识百科的热门信息。小编将持续从百度新闻、搜狗百科、微博热搜、知乎热门问答以及部分合作站点渠道收集和补充完善信息。