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刻意练习里说,意志力根本不存在,想要坚持做成某件事,只需两点

第一次看到新年决心效应的这个词,是在《刻意练习》这本书里,细细想来还真是这么回事,而且我也是曾经的一员。它的意思是,很多人喜欢在年初,立下一些志向。

刻意练习里说,意志力根本不存在,想要坚持做成某件事,只需两点

比如,从今年开始不玩游戏了,每天下班回家看书充充电。

从今年开始戒酒了,以后再也不喝了。

从今年开始每天早睡早起。


你要是去健身房的话就会发现,每年年初去健身房的人特别多,但是到了年中,最多也就只剩一半的人了。如果你关注二手商品的话,你就会发现,最新的二手商品一般都是吉他、萨克斯这些乐器,一般只用过1/2次。这是因为当电话节目里火了一个弹吉他的歌手,或者校园里有一个小哥哥弹吉他,追到了一个女神,很多人就觉得特别帅,然后就去跟风,但是乐器不像别的,前期很无聊而且短时间是看不到结果的,所以很多人就会放弃。


新年新气象,人们都愿意在新的一年来立志,可能就是想要新的开始,讨个好寓意吧。我曾经3次立志跑步,前两次都是在新年,但是都失败了,我的意思不是新年立志就容易失败,而是想说,新年和普通日子没啥区别,想做什么对自己很重要的事,不用非等到新年。


我的第三次跑步立志,就是在一个很普通的日子,虽然坚持时间不长,但也有70多天了,我觉得还不错,应该能一直坚持下去,因为我没有丝毫想要放弃的念头,也不觉得跑步使我很痛苦。之所以觉得还不错,是因为前两次太短了,基本都是半个月之内就放弃了。


我们大多数人认为,做一件事没有坚持下去,是因为意志力不够,我以前还常常痛恨自己意志力太弱了,为此还在网上搜了很多怎样增强意志力的文章。但是在《刻意练习》这本书里认为,意志力不存在,它说几乎没有任何科学证明,这世间存在一种可以在任何情形下运用一般的意志力。

比如,你可以每天坚持练习弹钢琴10小时,却做不到每天坚持画画10小时。

你坚持每天打篮球10小时,却做不到每天坚持下象棋10小时。


所以结论就是,我们之所以能坚持下去要坚持的事,跟意志力无关,只要做到两点就可以:①弱化停下脚步的理由②增强继续前行的倾向。


弱化停下的理由,方式有很多种,最有效的一种就是留出固定的时间。我们在坚持做一件比较困难的事时,会被各种事物干扰,这种干扰会一点点地消磨你的动机,当你动机消耗殆尽时,也就是你放弃的时候。

刻意练习里说,意志力根本不存在,想要坚持做成某件事,只需两点

比如,你立志要每天跑步,今天老板给加了工作,下班回来特别累了还是明天吧。明天早起跑步吧,但是昨天因为玩得有点晚,在早起的时候想,如果现在起来跑步,那白天工作的时候肯定会无精打采,今晚早点睡,还是从明天开始吧。


你立志要每天下班回家阅读,坚持了三天,第四天因为今天工作太忙给耽误了,第五天朋友请吃饭,第六天孩子让陪着出去玩,第七天想了想,都好几天没有阅读了,要不先玩几天,过段时间不忙了在重新开始阅读。所以说如果你想被干扰,总有很多机会会被干扰到,但是反过来说,不想被干扰也总有很多办法,最简单的就是,把自己立志的事的时间固定下来,不要给自己找各种借口,每天这个时间啥也不干,只做这一件事,让你的家人都知道你每天这个时间段要忙,如果他们有事,可以换个时间。


我每天写文章就是早上4点起床开始写,到了7/8点基本上也就差不多了,一般这个时间段没有人会打扰。晚上8点上床,最晚不超过9点睡觉,把手机关了,基本就不会有人干扰到自己睡觉。


增强继续前行的倾向,动机是一种强烈的渴望,是继续前行最强有力的能量。当我们的技能练习一段时间后,可以看到结果了,那么这种技能本身就可以化成动机的一部分。最好的方法就是精心设计目标


比如,跆拳道分很多段位,从白带到黑带,从黑带1段到2段直到9段,每升一个小级别你都能看到,自己付出努力而收获到的果实,收获的果实也就化成了更强烈的动机,也因此更强烈的动机会驱使你更加的努力,来收获更大的果实。


除此之外还有外部动机,而外部动机最强的就是社会动机,也就是得到别人的认可和崇拜。


年幼的孩子通常有强烈的动机,去练习某种乐器或某项体育运动,是因为他们在寻找父母的认可。另一方面经过长时间的练习,技能达到了一定的水平后,能力变得广为人知,大人们看到后就会说,你家孩子一看就是艺术家的料,你家孩子以后肯定能得奥运会冠军。这种赞誉会给孩子提供不断前行的激励。


一种营造和保持社会动机最好的方法,使你自己身边的人们都支持你、鼓励你。不在一个行业,有时候很难理解你的一点进步有多难,所以最好的方式是,让跟你一样的人去鼓励你,这样他们更能体会到你的不容易和点滴成功,建立圈子社群就是一个不错的选择,把相同爱好的人聚在一起,大家互相鼓励,你能理解我的不易,我也能明白你的艰辛。


能持续坚持下去且不断前行的方法,相信我已经说清楚了,最后想说一个阻碍前行的障碍物。回想起了之前的,大大小小多如牛毛的经历,立志、放弃,立志、放弃,立志、放弃。居然和书中所说的观点出奇的一致,不要养成半途而废的习惯

刻意练习里说,意志力根本不存在,想要坚持做成某件事,只需两点

心理学家本杰明.布鲁姆,曾管理一个研究项目,该项目研究不同领域和行业中,许多杰出人物的童年。结果发现,那些杰出人物在孩提时代,其父母都想尽各种办法防止他们半途而废。有几位杰出的人物提到,他们在年幼时出现生病或受伤的情况,在很长一段时间影响了他们的练习,等他们身体痊愈并恢复练习时,很难达到受伤之前的水平,因此他们很沮丧,想要放弃。但是他们想要放弃,必须先要练习,把技能恢复到之前的水平才可以,让他们意识到自己还可以进步。实际上当他们达到之前水平时,也就不会放弃了。


这就像我上述所说的,我以前放弃过两次跑步也是如此,跑步是一个见效很慢的事情,我跑了几天没有看到任何变化,动力就会持续减弱,在加上各种打扰,今天小雨了,明天起晚了,后天有事了,不管是因为什么,只要打扰到一次,我就彻底放弃了。


除了看不到结果以及被打扰之外,使我放弃最主要的原因,就是有半途而废的习惯,我是一个比较感性的人,今天看了别人健身自己就也想健身,今天听了别人唱歌好听,每天就也想学唱歌,所以曾经我经常立志,但由于这种随意的心态,也导致了几乎所有立的志都夭折了,也因此让我养成了半途而废的习惯。有句老话,我觉得形容我特别的合适,无志者常立志,有志者立长志


而我之所以在第三次立志跑步,能坚持到现在,也是因为我在改正半途而废的习惯,不敢说已经完全养成吧,但至少我在努力去做。现在做自媒体,每天坚持发文已经1个多月了,跑步和记忆数字训练,也坚持了两个多月了,早睡、早起、精读、冥想、看书、写日记都坚持了9个多月了,戒烟是19年的10月份,也快3年了。我现在用的方法也特别简单,不会冲动立志了,想明白到底要不要做,为什么做,如果决定做了,最起码坚持到,证明自己的坚持是错的,如果证明不了,至少坚持半年吧,让自己的内心养成不敢随意立志的习惯。



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