图文/积善成德

太极拳的故乡在中国。太极拳历史悠久、门类众多、流传广泛，是传统武术体育项目之一。陈、杨、吴、武、孙等诸多流派，杨氏太极拳是其中的佼佼者。由于它的拳式舒展大方、柔和缓慢，所以深受广大太极拳爱好者欢迎，参与者“无论老幼男女”，不胜枚举。

为了普及太极拳运动，国家体委从易学、易练、易教的角度出发，在全国推广了简化太极拳（如24式太极拳）、太极拳竞赛套路（40式、42式、48式、88式等）。这些普及式太极拳有一个共同特点，那就是“虚腿转体”。在走太极步（弓步）的时候，前进转体时，身体先向后坐实（比如右腿），左腿撇脚成虚步，再落实后，转腰提腿上步，接着再如法炮制。比如在24式简化太极拳里，连续做三个“野马分鬃”，每当转体的时候，都需要后坐撇脚，这就是“虚腿转体”。

杨澄甫宗师云：“太极拳术，以分虚实为第一要义。”强调在习拳中，身体重量在脚下的承担、过渡和转换时，分清虚实。身体重量如果在右脚则右脚为实，左脚为虚；反过来也一样。比如弓步，“实腿送虚腿”，左脚向前迈步左脚根先落地，松腰落胯圆裆，全脚掌渐次落下，借地反弹，屈膝微后撑，右腿缓缓前蹬，前后互为其根，接地力由腿而腰、而肩背、而行于手指。切记，不是膝盖拉着身体向前，也不是胯带着身体重心前移，而是关节放松，劲起于两足，节节贯串，上下相随，虚实分明，平稳自然。

那么，定势动作之后，做下一个动作，过渡的时候，如何转体呢？

杨氏传统太极拳，只要有转体的地方，实脚（即实腿）重心就不能变（不许后坐撇脚变虚步）。要求十分考究：实脚（腿）内扣或外碾的时候，脚、踝、膝、胯的外侧，均在一个垂面上，一同转动，转体的过程中，保持肩平胯平，肩胯上下对齐，腰胯联动，一动无有不动；转体时，以脊柱为轴，保持尾闾中正，不歪歪扭扭；转体别忘了“虚领顶劲”、头正肩平。脚掌外碾时，胯根外旋里收；内扣时，胯根收住不外凸。膝盖放松，不超过脚尖（垂直对准拇趾根部）。太极名宿赵斌大师在讲杨氏传统85式太极拳第三式揽雀尾接第四式单鞭时强调：“由按式向左、向右往复运动时，切记右足重心不变”。这个典型的例子，从一个角度道出了传统太极拳“实腿转体”的特点。

传统杨氏太极拳始终坚持“实脚碾转”（实腿转体）的特点，从而有别于简化太极拳和太极拳竞赛套路“虚腿转体”的特点。

为什么我们打传统杨氏太极拳的朋友要坚持“实腿转体”呢？主要原因如下：有利于发挥杨氏太极拳闪展腾挪、动作敏捷的技击、攻防特点；有利于下盘稳固，提高平衡能力，锻炼腿部肌肉群；拳势在转换过程中，有利于做到劲由脚生，自下而上，节节贯串，内气潜转平稳；不易漂浮、散乱：由于实腿转体，劲力传导的方向和路线因为裆、胯的控制而不容易走偏；有利于锻练筋骨：在骨关节放松的前提下，劲起于脚跟，练的是韧带掌控身体的能力，无形中强健了筋骨。

杨氏太极拳应该“虚腿转体”，还是“实腿转体”呢？我认为还是具体情况具体分析，各取所需吧！当然，如果你练的是传统杨氏太极拳，那就必须“实腿转体”，否则，一会儿“虚腿转体”，一会儿“实腿转体”，不伦不类，就失去传统杨氏太极拳的“味道”了。