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野生鱼油的功效与作用

很多健身人士选择鱼油作为健身补剂,但这种补剂在大众眼里往往是一些女生和老人吃的。其实,鱼油里面还有很多对健身增肌有帮助的物质。

很多健身者都在吃“鱼油”,这种补剂有什么作用?

因为鱼油里面含有人体所缺乏的最重要的脂肪酸:EPA和DHA。

为什么他们如此重要?

让我们把镜头转向增肌上面。我们知道要想让肌肉生长,需要通过力量训练让肌肉撕裂,而这个过程会引起很多炎症,从而导致疼痛,疲劳和一些不良运动表现。

一些研究表明,这两种脂肪酸能够减缓体内炎症,也能够起到抗氧化作用,从而大大提高训练的收益。

除了抗氧化和抗炎症,鱼油中的还有其他惊人的作用。比如吃鱼油,能够帮助蛋白质合成,起到一种增益的作用。

我们来看一个简单粗暴的增肌公式:

1.蛋白质合成肌肉=增肌

2. EPA和DHA已被证明有助于体内蛋白质的合成,这能够增加肌肉合成基数

3. EPA和DHA,可以减少肌肉组织氧化和炎症,从而减缓肌肉组织的退化。

综合123,较高的蛋白质合成和较低的肌肉退化,意味着更多的肌肉生长。

很多人说,我已经有了别的食品补剂,我还需要鱼油吗?

其实说白了鱼油在增肌中的作用类似于bcaa(支链氨基酸),能够促进蛋白质合成。

但当这两种补剂同时使用,虽然不能起到双倍的作用,但也是最大化它们的功能了。

另外也有一些健美运动员,每天补充乳清蛋白,而如果一起使用鱼油补剂和乳清蛋白,也会对增肌有所裨益。

专业的鱼油补剂虽然价格看起来有点高。但一些走天然路线的人来说,他们从野生鲑鱼和鳕鱼(冷水鱼)里面摄取天然鱼油,可能更昂贵。当然也不是每天都吃鱼了,建议每星期吃两到三份鲑鱼或者是鳕鱼。

另一个“吃鱼”过程中要清楚的是,人工饲养的鳕鱼或者是鲑鱼,里面的Omega 3含量比较少(相比鱼油补剂和天然鳕鱼和鲑鱼来说),但价格也会低很多,对于不那么追求完美的人来说,是一种比较好的选择。

最后关于鱼油的味道,这个有的人喜欢,有的人不喜欢,就看个人需求去选择了。


PS:“补剂”的含义,是在日常食物中摄取不充分,从而在饮食之外特地补充的。它并不能代替饮食,也不能在没有有效训练下,起到“神奇”的增肌作用。