提肛运动怎么做才正确？提肛运动很多人都不知道怎么做才是正确的，想了解一下相关内容，小编正好整理了相关资料，接下来就一起来看看提肛运动怎么做才正确吧。
提肛运动怎么做才正确
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.站立提肛
两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。
2.坐位提肛
找一把舒适的椅子，自己坐立起来的时候，进行有意识的尿道收缩，这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中，最好是能够每次保持5秒钟左右，然后再慢慢放松。
3.仰卧提肛
这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上，用两脚的足跟以及头部作为支撑点，尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部，使得阴部肌肉得以放松。
4.排尿提肛
每次在排尿的过程当中，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿，然后再让阴部肌肉放松，继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行，直到尿液排空为止。
提肛运动的好处：
1、经常进行提高运动，能够让肛门括约肌的收缩能力加强，也能够增强肌肉的弹性，就会改善肛门松弛和大便失禁。
2、经常进行提肛运动，能够促进肛周静脉的血液流畅，有利于静脉血液的回流，促进痔疮的恢复。
3、进行提肛运动，能够对前列腺起到按摩的作用，也能够让会阴部的静脉血液回流，有利于改善前列腺的充血，促进炎症恢复。
4、提肛运动能够锻炼尾骨到尺骨之间的肌肉群，可以提高性功能和膀胱功能。
5、经常进行提肛运动，可以促进大便排出。
6、进行提肛运动能够增强骨盆底肌肉群的收缩能力和反应能力，加强尿道的阻抗力，改善尿失禁。
以上就是小编对于”提肛运动怎么做才正确“的分享，希望对大家有帮助。看完这篇文章，相信大家都知道要怎么做提肛运动了吧。
