怎么把二头肌练明显，
1.双手将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。
2.向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举至肩前时，手掌向后。
3.右手做3次后，左手换3次，左右交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边做30次，再加点重量。
4.坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手充分伸展，拿起哑铃。
5.将哑铃一次抬起一侧至肩宽，手臂要完全弯曲，然后慢慢将哑铃放在起始位置。
6.刚开始的时候，一次做两组，每组6到8次。一两周内增加到三组。之后会逐渐变强，可以逐渐增加哑铃的重量。
7.坐在健身椅上，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
8.身体微微前倾，让右肘靠在右膝内侧，让手臂完全伸直，将哑铃弯向胸前，手肘保持原位。
9.你可以把另一只手放在另一只膝盖上保持平衡。
10.一次做两组，每组6到8次。然后换另一只手。
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