养成这些好习惯，
养成这些好习惯，长寿太容易了！
1.拒绝服用成瘾物质
烈酒、香烟、安眠药等。会让你远离长寿。吸烟会使寿命减半，而烈酒会使记忆力越来越差。依赖安眠药会让你失去睡眠的能力。
2、倒金字塔饮食习惯
你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，然后是丰盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的顶端。记住不要在饱餐一顿后马上睡觉。一定要多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。
3、干刷牙牙龈出血少
使用牙膏前，先干刷牙30秒，可去除60%的牙渍，牙龈出血的几率减少一半。但是要确保刷毛干燥柔软。干刷牙后用清水冲洗，然后涂上牙膏正式刷牙。
4.喝咖啡和肉桂减压
肉桂皮是一种富含抗氧化剂的香水，可以降低血压，缓解压力。
5.更容易坚持薄荷糖。
薄荷的味道可以改变人对运动时间长短的敏感感知，薄荷含在嘴里，长时间运动也不会觉得难以坚持。
6.用音乐练习听力
首先，把音乐调到合适的音量，在这个音量下你仍然可以进行正常的对话。然后，试着挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
7.站在角落里伸展你的肩膀。
如果你需要长时间坐在电脑前，请站起来走到办公室的角落做一些伸展运动。双手平行于肩部抬起，肘部和前臂靠在墙角的两面墙上，尽量向墙角内侧倾斜，放松肩部和胸部肌肉，保持15秒。
8、洗指甲缝除细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除隐藏的细菌。
9、吃复合维生素长寿
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，因为内科学报告指出，该剂量的维生素D可以降低7%的早亡几率。
10、早起学猫放松身体
四肢接触床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30-60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
11、慢吃少食控制饭量
吃得慢时，通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具，如右撇子换用左手，控制吃饭的速度。还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
12、听舒缓音乐调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。
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