男性通过什么样的锻炼可以增加性爱时间？， 什么运动可以提高性能力，延长射精时间，增加硬度？提肛训练有效吗？需要多长时间？还有别的办法吗？肛提肌的运动可以在一定程度上改善性功能。
男人只要活一天就需要性；所以，小哥哥站不起来，就跟死了一样。但是，随着年龄的增长，男性的体力和精力会有所消退。很多男人都会有这样的感觉：年轻的时候，不要说一天做一次。
哪怕一天做三四次也没问题；但是，现在这种自信越来越弱了。
但是，把所有的责任都推给年龄，似乎不太公平；因为他已经80多岁了还是条活龙，每天和女人缠绵的人还是很多。谁最能理解“巨大能量”这个词的真正含义，
是一个三四十岁的男人；十几二十岁的男人永远无法理解什么是能量，因为这些年轻人都是精力极其旺盛的。下面要教的方法是如何增加男性阴茎的勃起力。
让它在十几二十岁的时候依然坚硬如石，黄金不能倒。
在说这些方法之前，有一点大家必须有一个共同的认识：有一个基本的前提，就是精力过硬，身体健康。无论是精神上还是身体上，都会导致精力的衰退。另外，
生活环境突然改变、生活不规律、过度疲劳、睡眠不足、运动不足、卡路里摄入过多、维生素缺乏等。也会影响精力。医学上，影响男性精力的最大因素是男性荷尔蒙的分泌。
因为雄性激素直接影响精子的产生。总之，把身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。以下几种方式，只要你能练习其中的两三种，就能保证你的阳刚之气；如果你坚持不懈，
也许等你80岁的时候，你还是条活龙，还能和女人做爱！
一、强化的秘诀是强化内旋体！
在厕所小便的时候，发现虽然已经尿完了，但是还是有残余尿的感觉；这个时候几乎可以断定，你的勃起能力已经开始下降了。从阴茎中部到根部，有一种肌肉叫阴茎海绵体肌；这块肌肉的主要功能是控制排尿，
并且排尿后确认尿液已经完全排出。但除了这个功能，它还作为阴茎勃起的重要助手。如果这种肌肉能力开始下降，不仅会让你感觉有残余尿液，还会大大降低阴茎的勃起能力。为了防止这种情况，
锻炼阴茎海绵体肌肉很有必要。
锻炼阴茎海绵体肌肉相当于锻造勃起能力。但是，如何锻炼海绵体肌呢？海绵体肌和大腿内侧内旋肌之间有神经联系，所以想锻炼海绵体肌，要从内旋肌开始。通过双腿的开合，可以增强肌肉。
下面是两种具体的锻造方法：
练习方法一
仰卧屈膝，抬高双腿，然后左手抓住右小腿慢慢向两侧反复开合。如果以五次为一轮，一天可以做一到两次。注意不要一口气过度，因为用力过猛会造成肌肉疲劳。
适得其反。
练习方法2
坐在床上，尽量把腿分开。然后双手向前伸展，身体向前弯曲，额头接触床。如果以三到五次为一轮，一天可以做两到三次。虽然伸腿弯腰的时候会感觉到两腿之间有点痛，但是还是要有耐心。
因为伸腿这个动作很重要。当然，刚开始的时候，额头很难碰到床面；只要有毅力，一个月左右就能做到。每天这样做，一个月后你的勃起会有很大的改善。
二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力！
在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱；但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢？
说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃；而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，
无论工作或性爱都能是切掌握；反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。
然而一般人哪有这么多假可放呢？所以必须得找个替代的方案才行。
而藉着入浴副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。
首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约3839度左右，就这样泡差不多十分钟。
如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为腹式肛门呼吸法。
锻炼方法
1。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。
反复执行14的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。这个方法请你一定要试试。此外所有的锻炼方法都必须持续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。
以上方法是用在日常生活中的锻炼模式。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。日本AV界精力绝伦的AV男优。加藤鹰，
虽然已经三十七岁了，可是一天射精个六、七次对他而言是十分稀松平常的事。他就曾经表示：为了要维持超强的精力，酒和咖啡是绝对不沾的；烟稍微有抽一点，饮食以鱼类为中心。肉类方面尽量少吃，
而对于富含精液构成原料亚铅的牡蛎、裙带菜以及红贝等食物则大量摄取。当然，维他命的摄取也是不可或缺的。
三、学习控制射精的方法以达到持久不衰！
无论是多么优秀的机器，如果一直全力运转的话，都会缩短它的寿命；阳具自然也不例外。到八十岁依然能像年轻人一样做爱、自慰的欧吉桑，当然有他的秘诀。说实在的，要想成为绝伦王的捷径，最快的方法就是不断地性交。
但是即使是精力旺盛的年轻人，也不可能有这种超人的体力；所以拼命一股脑地抽插是绝对撑不久的。缓急相间的动作，才是性交时的正确方式。就像打棒球时老练的投手在配球一样，必须要快慢相间；全都用同一种球路的话，
一下子就会被打中了。
为了活用这个原则，性交时就要应用座位这种体位。座位的优点在于它可以减轻心脏、腰部、脊椎骨的负荷，进而减少体力的消耗；比起其它的体位，座位的手部自由度更高，更有馀裕对女体做各种爱抚的动作。
而且由于双腿是张开的，所以只要稍微变更姿势，就能对女方的阴道壁、快感中心的G点、甚至阴道后壁和子宫口充分的刺激，轻易地让她达到性高潮。能够成功掌握座位使用的技巧和时机，就是迈向性爱高手的最佳捷径。
不过即使座位的功夫练得再好，若是插没两下就射精了，那也是白搭。二十几岁的年轻人一晚上射精数回也不算什么；但是随着年龄增长，射精的能力也会逐步衰减，因此势必要学习控制射精的方法。
在养生之道里有一项持久不，若能确实做到的话，一晚上让女人高潮数次也不是什么困难的事。具地的练习方法如下：
练习法
首先，就像是要自慰一样刺激阴茎，让阴茎勃起；然后放松身体，将两腿稍微张开，让阴茎能确实伸展。待龟头完全露出之后，就用你灵巧的手包括手掌和手指，上下套动阴茎的部分；同时另一只空的手则轻轻地抚摸阴囊部分。
龟头那儿则以拇指、食指和中指叁根手指头轻轻抚摸。当射精感到达80%时，把手移开，令兴奋感稍微降低些；差不多30秒之后，再度用手刺激阳具，让射精感再度高扬至80%。如此反复地动作，
让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的，是要锻控制射精的能力和培养耐久力。
另外，有许多男人在射精之后就倒头大睡。表面上看起来，运动过后立即休息，似乎蛮符合养生之道；但事实正好相反。性交后立刻睡觉，这么做不仅会引起女方的不快，也会使得射精后的疲劳感持续到次日。
性交之后不马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的脊椎反射神经顺利恢复动作。若是完事后立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，
让你腰酸背痛。所以性交之后，切记不要立刻转身就睡；也许看个电视、抽根烟，或和你的女人情话绵绵个一小时左右再睡，就不会让疲劳感残留到次日。这个小诀窍你千万要记得。
好！在看完以上的内容之后，你等于已经拿到了前往绝伦界的护照了！接下来要登入铁炮殿堂的话，就得靠你个人的努力了。罗马不是一天造成的，铁炮也是日日努力的结晶。先以持续一个月的锻炼为目标，经过锻炼的铁炮，
效果绝对会超越你的想象！
男性通过什么样的锻炼可以增加性爱时间？，以上就是本文为您收集整理的男性通过什么样的锻炼可以增加性爱时间？最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。
