有氧运动有哪些?有小伙伴打算减肥做有氧运动,但是不知道有氧运动包括哪些,想知道一下详情。小编整理了相关资料,接下来就一起来看看有氧运动有哪些吧。
有氧运动有哪些
“有氧”顾名思义是需要有氧代谢来提供能量。简单来说,在运动时,如果心率达到最大心率的70%,就是自我感觉“有点累”、“会喘但仍能说话”的程度,即可称为有氧运动。举例来说,同样是跑步,当轻松跑时,我们是在做有氧运动;但100m冲刺,跑得上气不接下气时,就进入了无氧状态。
1有氧慢跑:
十大有氧运动中,慢跑无疑是有氧运动中的首选,因为它比较简单,而且没有任何技术上的要求,只需要一双合脚的跑鞋,就可以随时随地的跑起来,无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。
2游泳:
游泳是一项全身性的有氧运动,不同的泳姿可以锻炼的部位也不同,在夏天到来时,可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3跳绳:
当你在办公室工作一上午后,适当的跳绳可以缓解紧张的神经,一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的,对于场所的选择没有过多限制,非常适合上班族。
4波比跳:
波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高,一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。
5攀岩:
攀岩运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉都要发力,体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。
6登山:
在天气好的时候爬爬山,看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行,增进感情的同时又能塑形减脂。
7骑车:
骑自行车也是有氧运动,通过骑车可以让你看到更多的风景,但需要注意在交通比较安全的地方进行,尽量不要在夜间骑行。
8Tabata:
Tabata是一种高强度练习,现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以,如果想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢练习爆发力和耐力。
9划船机
做划船机的动作时,会带动多个肌肉群,如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲,不伤膝盖,也不会粗腿。
10瑜伽:
瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性,不仅可以减脂,还能提高个人的气质。
有氧运动的好处:
1.促进全身血液循环
有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动,因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量,当血氧含量提高之后,血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高,身体的毒素很容易排出体外。
2.增强身体的免疫力
坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力,并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力,长期坚持有氧运动,还可以提高全身的肌肉状态,增强身体体质。但也要注意不可过量运动,过量运动反而会给身体造成损伤,适度有氧运动对身体很有好处。
3.消耗多余热量
身材比较肥胖,身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量,非常有助于减肥,而且还可以使内脏脂肪减少。
4.缓解压力
运动可以使大脑释放多巴胺,这样就可以有效调节心情,因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能,能够防止心理过度压抑。
以上就是小编对于“有氧运动有哪些“的分享,希望对大家有帮助。看完这篇文章,相信大家都知道有氧运动都有哪些了吧。