延长女性高质量性爱的技巧， 如何让女性获得高质量的性爱，是性别研究中不变的话题。许多研究表明，女性平均能获得15秒至30秒左右的高质量性爱，如何延长这一时间是性学家研究的重点。
上世纪80年代，美国两位性学家宣布，他们找到了延长女性高质量性生活的方法，这在当时引起了很多人的关注。美国杂志《女性健康》称，最近，性学家提出要复兴和改进这种方法，并称已经取得了一些成果。据了解，改进后的方法主要包括两个阶段：
第一阶段，提高自己的认识。
作为一个女人，我们应该对性有一个正确的认识。正如性学家所指出的，很多女性会抗拒性高潮，所以首先要做的是“认知重建”。总之，在性欲高涨的时候，多想想“这太好了，我们跟着感觉走吧”，而不是想“天啊，我太不公平了。”
在建立了正确的认识后，女性接下来要进行会阴收缩练习，包括收缩和放松盆底肌肉。每天练习3组，每组重复25-30次。
另外，也要注意自己的高质量性爱，比如搞清楚什么样的抚摸，多快，幅度和节奏有多大，最适合自己，最容易满足自己。
第二阶段：和伴侣一起努力。女人平躺在床上，伴侣坐在她身边，然后轻轻抚摸她的外生殖器。同时，女方要告诉伴侣怎样的力度和节奏才刚刚好。当女性接近性爱高峰时，男性不应停止刺激。美国性学家认为，这只是女性第一次高质量性爱的开始，当她们准备好了，增加抚摸的强度和频率，就会激发女性新一轮的性爱。
女性在完成以上两个阶段后，还要找到自己的“高峰期”，也就是每个月性欲最强的那一天。女性可以根据自己的性感受画一个图表，几个月后，从图表中可以发现自己的性爱高峰期是否有一定的规律，并尝试在此期间延长自己的高质量性爱。
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