性爱练习重在锻炼腹部肌肉， 有效锻炼腹肌，最重要的作用是有效提高性能力。腹肌耐力差的人，可能会影响自己和伴侣的性感受。
研究表明，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。
强而有控制的插入能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌群比较弱，控制抽插和抽插会比较困难，性爱节奏也会太快。如何能有效锻炼腹肌？著名性学家给出了一套简单的锻炼方法。
1、双膝着地，双手小臂平放在地面上，使背部与地面平行。保持这个姿势两分钟，注意收腹，背部不要拱起。
2.仰卧平躺，双腿伸直抬起，直至与地面垂直。然后慢慢放下腿，但不要碰到地面，然后抬起腿。
以上两个动作是专门针对核心肌肉群的，每周至少练习两次。
此外，还应该通过变速跑、旋转等方式进行锻炼。以变速跑为例。首先，尽力跑30-60秒。速度越快，坡度越大越好。然后中速跑1-2分钟。然后按照这个规律重复6-10次。变速运动比长期单速运动更有利于提高耐力。除了力量训练，每周还应该进行一到两次速度训练。
通过以上练习，你的腹肌可以得到非常有效的锻炼，让你的性生活更加顺畅。
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