巧妙的方法表达你的抱怨， 情感可以是“光说不练”。
很多时候，“说而不练”并不是一个聪明的办法。但是，在亲密交往中，面对自己的负面情绪时，最明智的做法是“说出来，而不是做出来”。换句话说，试着和对方讨论你的感受，而不是真正付诸行动。
比如你可以说：“我气得想摔东西！”之后你已经表达了自己的真实感受，完全可以省略掉摔东西这种破坏性的做法。
或者：“我受不了你刚才说的话。我现在真想逃跑。”对了，不要做自己心里想的事。你不需要跑出门，而是留下来和对方讨论你的感受。
再比如：“我现在有一种冲动，想通过骂你来保护自己。”与其真的责怪对方伤害了别人，不如把自己现在的感受和动机在心里说出来，以免对感情造成不可挽回的伤害，反而增进了彼此的情感交流。
用“感情谈不练”的方式谈自己的感受，不会让问题消失，但却是超级有效的亲密邀请。就像给对方递上一封亲密的邀请函，让他更了解你的感受，让对方明白我的目的不是伤害你，而是拉近和你的距离，给他/她一个和你建立亲密心理联系的机会。
不要一概而论，关注具体行为。
“硬批评”的说法是：“你总是食言，从来不负责！”就这样，他/她因人格被判重刑，当然让人气愤。“软抱怨”的高手会说：“我们说好今晚一起吃饭的，你却让我一个人等了好久。”换句话说，描述发生了什么，而不是解释你自己对他/她的个性的结论。
不要攻击，说明你的需求。
“硬批评”往往会让对方生气。比如“你怎么了？你满脑子想的都是工作，从来没想过我！””“你从来不打电话给我，不管什么节日，你都没想到要送我礼物。你心里只有你自己！“乖乖，谁能受得了这样的开场白？
我们来学习一下“软抱怨”的方式：指出自己的需求，不要指责或攻击对方。例如，“亲爱的，我真的需要你在周末帮忙照顾孩子，但过去一个月你每个周末都在工作。”“我真的很想被你关心，但是好像在我们的关系里，我总是打电话问候你，只有我记得逢年过节送你礼物。”
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