哪些简单动作可以提高房事质量？， 经常锻炼不仅能保持身材苗条，还能有效提高人在床上的表现。洛杉矶注册医生、婚姻专家珍妮特雷蒙德博士(Dr Janet Raymond)指出，运动可以增强身体的力量、柔韧性和耐力，这不仅会打动你的伴侣，还能帮助你达到高潮。在各种练习中，四种最有效。
俯卧撑
俯卧撑可以锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅可以使手臂上的肌肉看起来非常健美，还可以为采取男上女下的姿势打下良好的基础。这种运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲有重要作用。哈佛医学院的一项研究发现，在提高睾丸激素水平后，男性和女性的性满意度都显著提高。对于女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱姿势。如果俯卧撑有难度，推荐哑铃也是不错的选择。
深蹲
这种运动不仅可以使腿部和臀部的肌肉变得紧实，还可以使生殖器官周围的血液流动顺畅，从而增强男性勃起的程度和女性的润滑作用。此外，深蹲还有助于加强控制性高潮的肌肉力量，包括盆腔膈肌和泌尿生殖系统的平滑肌，有助于男性增加性爱的强度，使女性的阴道收紧更强。
两倍
简单的快走可以促进血液循环和血液流动。有氧运动(如快走和跑步)可以预防心脏病，因此可以提高性生活质量。加州大学洛杉矶分校塞梅尔神经科学和人类行为研究所精神病学系的研究员妮可普罗茨认为，有氧运动有两个好处。短期内可以提高心率，增强性生活时的兴奋感。从长远来看，有氧运动可以提高人的满足感和自尊心，这与性功能的增强密切相关，从而促进人们更积极地进行性生活。
肛提肌
这是对盆底肌肉最简单有效的锻炼。盆底肌肉可以控制尿液的流动，并使盆腔器官保持在正确的位置。通过这种锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得强壮有力，性生活时的耐力和控制能力也会更强。女性的阴道会更紧，更有可能达到高潮。
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