为了生育男人别过度运动，
男性不育占30%，大部分与精子有关。最常见的原因包括精子数量少、精子活动率低、精子形状和大小异常以及精液问题。饮食和生活方式的选择会影响男性的精子健康，所以使用以下信息来指导你做出健康的选择。
怎么吃对生育有好处？
蔬果摄入：至少两杯半蔬菜两杯水果：绿叶蔬菜、紫色和黄色蔬菜、苹果、橙子、猕猴桃、草莓、甜瓜。
选择全谷物：全谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物，比如早餐一碗燕麦片，午餐吃一些全麦面包，晚餐吃一些米饭。
低脂乳制品：乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾、蛋白质等营养物质，能保持身体良好运转。每天选择至少3份低脂或无脂乳制品，如1杯牛奶或酸奶，或1盎司奶酪。
少吃肉：少吃红肉，选择瘦肉蛋白源，如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉。多吃蛋白质植物，包括豆类、坚果、种子和豆腐。
明智地选择脂肪：限制饱和脂肪肉、全脂乳制品和油炸食品，用健康脂肪代替。例如，每天吃一盎司核桃或杏仁，在烤蔬菜和沙拉上倒一些橄榄油，或者在三明治中加入一些鳄梨。
为了生孩子，也要注意其他健康的生活方式选择！
不要喝太多。
过量饮酒会导致正常健康的精子异常。如果你必须喝酒，你必须遵循这些准则：男性每天不应超过两杯(一杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈性酒)。
避免香烟和大麻
烟草能减少精子数量，减缓精子活动；长期吸食大麻还会导致精子数量少，精子发育不良。
保持健康的体重
研究表明，超重和肥胖也会导致生育问题，因为肥胖会导致荷尔蒙失调。正确饮食，运动平衡热量摄入。少吃加工食品，多吃安全食品，如新鲜水果、蔬菜和全谷物，选择健康脂肪和瘦肉蛋白。另一方面，体重过轻也会对精子产生不好的影响，比如精子数量减少，功能变差。
适度锻炼
锻炼的目标要求每天锻炼30分钟，每周锻炼5天。研究证明，运动过多导致睾酮减少，间接减少精子数量。避免使用类固醇等。因为会导致睾丸萎缩。
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