肩周炎三个动作自愈方法，肩周炎是中老年人常见的一种疾病，流行病学数据显示其发病率约为2%到5%，主要发生于40到70岁年龄人群，其中以50岁左右人群为好发人群，相对而言，女性发病率明显高于男性，左肩发病率更高。
肩周炎三个动作自愈方法，有哪些呢？
1、向上爬墙法
这种锻炼方法特别简单，我们面壁而立，腹部及胸部尽量离墙面近一些，双臂紧贴墙面，用手指呈轻扒的姿势慢慢带动我们的手臂做爬墙动作，我们尽量用力向上爬墙，逐渐提高爬墙高度，每日3到5次，每次做10到20次爬墙动作。
2、原地划画圈法
原地划圈法顾名思义就是让我们的肩膀带动胳膊呈画圈姿势锻炼，根据运动方向不同我们可以将它分为竖圈和横圈两种方法。
竖圈：站直身体，呈抡胳膊方式转动肩膀，幅度不断增大，以感到疼痛为宜。
横圈，站直身体，半抬肩膀且胳膊肘向下弯曲，然后用肩膀带动胳膊水平画圈，同样是幅度不断增大以感到疼痛为宜。
这个方法我们尽量先练习横圈，当横圈比较自如时再联系竖圈，每次15到20圈，可根据自己的体质逐渐增加每次练习圈数，每日3到5次。
3、梳头法
这个方法很简单，我们双手交替在额头、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，就像梳头一样，每次15到20下，每日3到5次即可。
以上就是小编分享的关于肩周炎三个动作自愈方法的全部内容，希望对您有所帮助。我们利用这些锻炼方法配合治疗肩周炎其效果往往会更佳，患者朋友可根据自己的喜好和能力选择适合自己的方法。
