哑铃卧推动作分享， 哑铃是健身最常见的东西。相比固定器械，哑铃更加自由灵活，是很多肌肉男扩张胸肌的首选。那么哑铃卧推有哪些常见的标准动作，训练中有哪些误区？让我们一起来看看吧！
哑铃卧推变化动作分享：
1.哑铃台式压力机
哑铃训练在整个动作中，首先双手一定要稳住哑铃。这就要求身体要有很多稳定的肌肉，这样才能达到胸肌发育的最佳刺激，增加肩膀的活动范围。
2.向上倾斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推是一种非常好的上身肌肉力量训练，结合了头顶推和平推的动作。长期训练可以让肩膀更稳定。
3、落地单哑铃卧推
地板哑铃卧推这个动作，增加了三头肌的质量、上胸的大小和闭锁的肌肉力量，对全身的稳定性要求更高。长期训练这个动作可以很好的保护肩膀。
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4.交替哑铃卧推
交替哑铃卧推就是教你如何利用臀部力量发力，然后把力转移到手臂上。长期训练会让手臂肌肉和肩膀更加稳定。
5.底部张力稳定的单臂台式压力机
底部拉伸稳定单臂卧推是教你如何从髋关节向手臂发力，同时另一只手臂和哑铃要保持稳定，这也是以上五个动作中最难的。长期训练可以使一只手臂的肌肉力量和肩部更加稳定，使胸大肌得到很好的拉伸。
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常见训练中的三大误区是什么？
1、哑铃卧推要注意千万不要拱起背部和臀部或者憋气，这样很容易让你的肌肉失控。
2.刚开始训练的时候，要把哑铃放在胸肌中间，这样可以锻炼胸肌。有的朋友只是把哑铃举在肩上，这样你就只能锻炼肩膀了。
3.训练哑铃的时候，一定要伸开双臂。拉伸时主要锻炼胸大肌，收缩时主要锻炼三角肌。
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文章总结：以上是哑铃卧推动作分享和常见训练中三个误区的相关内容。相信大家看完之后，对哑铃卧推有了一定的了解，虽然哑铃卧推看起来很简单，在家就可以完成。
事实上，你必须在训练过程中掌握正确的姿势和毅力，才能达到理想的胸肌。如果后期需要了解更多这方面的知识，欢迎关注我们的咨询，我们会呈现更多精彩内容。
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