提高自己性功能的妙招， 在男女性生活中，腰部和手臂是主要焦点。如何通过锻炼提高男性的性能力？
改善男性性功能的“三大运动”
仰卧起坐、俯卧撑和提肛这三项运动可以增强男性下半身周围的肌肉张力和收缩功能，增强局部血液循环、扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器内的血液充盈，增强性功能。
具体方法：仰卧起坐和俯卧撑可以在每晚睡觉前在床上至少做20次。提肛的动作随时随地都可以做，小便的时候感觉像是突然停顿。
加强肾脏按摩
首先，按摩脚底的涌泉穴，尤其是在睡觉和洗脚后，左右按摩81次。其次按压肾俞穴（下背部），双手做环形按摩81次；第三，按摩阴囊和腹部，一只手从阴囊下部向上，另一只手从肚脐向下。
双手相对按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。
有益于性功能的“腰臂运动”
俯卧伸展并尽可能伸直身体，手臂向前伸直，头部微微抬起，手臂向前伸展，双脚尽可能向后伸展。每个拉伸动作持续10~15秒，然后你慢慢放松。
顾名思义，猫式姿势拉伸的形状像猫式拉伸；首先，向前伸展你的手臂，靠在你的手掌上并接触地面，然后向后坐在膝盖上方，直到你的臀部接触到你的脚后跟。双膝跪在地上，臀部放在脚跟上。尽可能伸展手臂、头部和背部10~15秒。
然后慢慢放松，重复整个动作。
屈背式掌压的姿势与普通掌压类似，不同的是膝盖贴地。稍微向外支撑双臂支撑地面，然后弯曲伸直双臂进行手掌按压。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。
当男性发生性行为时，腰、背和手臂起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男女性生活中的主要发力点。长期做上述部位的动作，有利于加强手臂和背部的支撑力，从而达到改善和增强性功能的目的。
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