提高自己性功能的妙招， 在男女性生活中，腰部和手臂是主要焦点。如何通过运动提高男性的性能力？
改善男性性功能的“三操”
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三种运动可以增强男性下半身周围的肌肉紧张和收缩功能，增强局部的血液循环、扩张和充血，从而促进盆腔和生殖器的血液充盈，增强性功能。
具体方法：仰卧起坐和俯卧撑每天晚上睡觉前在床上至少做20次。提肛这个动作随时随地都可以做，小便的时候感觉像是突然停顿。
健肾按摩
先按摩脚底涌泉穴，尤其是睡前和洗脚后，左右81个按摩。其次，按压肾俞穴(下背部)，双手做圆周按摩，共81次；第三，按摩阴囊和腹部，一只手从阴囊下部向上，另一只手从肚脐向下，双手互相按摩81次。一般经过以上按摩，阴茎可以自然勃起。
有益于性功能的“腰臂运动”
俯卧伸展，尽量伸直身体，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后伸展。每个拉伸动作持续10~15秒，然后你慢慢放松。
顾名思义，猫姿拉伸形似猫拉伸；首先，向前伸展手臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟。双膝跪在地上，臀部靠近脚跟。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
屈背掌压的姿势和普通掌压差不多，不同的是膝盖贴地。双臂微微向外撑地，然后双臂弯曲伸直做掌压动作。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。
男性在性生活时，腰、背、手臂起着非常重要的作用，因为这些身体部位是男女性生活中的主要发力点。长期做上述部位的动作，有利于加强手臂和背部的支撑，从而达到改善和增强性功能的目的。
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